ビタミンＡは、胎児の発達に必須の栄養素です。ただしこちらも摂りすぎには注意が必要です。

葉酸サプリメントやマルチビタミンなどにしばしば配合されていますが、妊娠初期（3か月まで）にビタミンＡを非常に多く摂ると、胎児の奇形を発症する懸念があるので、妊娠を希望する女性および妊娠初期（３か月まで）の女性は、飲んでいるサプリに含まれているビタミンＡの量は確認しましょう。

また、妊娠期間中は貧血対策として鉄分が多く含まれるレバーを食べることもあるかと思います。しかし、鶏や豚のレバーにはビタミンＡが非常に多く含まれているため、なるべく控えた方がよさそうです。

なお、厚生労働省の基準では、妊娠期を含めて、成人女性のビタミンＡの耐容上限量を 2,700 µg RAE/日。これは焼き鳥のレバー 2/3 本（およそ 20 g） で、１日当たりの耐容上限量を超えることになります。耐容上限量は「ここまでなら毎日食べてもリスクがない」という値で、一度でも食べすぎたら危険というわけではありませんが、妊娠期間中は鶏や豚のレバーは控えておいた方がよいでしょう。

なお、緑黄色野菜に多く含まれるカロテノイド（β-カロテン、クリプトキサンチンなど）は体内でビタミンＡになりますが、カロテノイドによるビタミンＡの過剰症の心配はありません。

カフェインとアルコールについて ボーダーラインはある？

妊娠期間中に気になるものと言えばカフェインとお酒。妊婦さんは控えた方がいい、ということは一般常識かもしれませんが、日常的にコーヒーやお茶を飲んでいる方、またアルコールが好きな方にとっては、妊娠したからすぐにストップしなきゃいけないの？許容量があるんだったら、そこまでは楽しみたいなぁ…と思われるのかもしれません。

まずはカフェインから確認しましょう。

カフェインはコーヒーやお茶などに含まれる成分。また食品添加物の苦味料として、栄養ドリンクやエナジードリンクなどにも含まれています。適量のカフェインは眠気を覚ます効果がありますが、多量に摂るとからだに有害な影響があります。特に妊娠中に摂りすぎると、胎児の発育に影響が及ぶ可能性が指摘されています。

カフェイン摂取量を「ゼロ」にする必要はありませんが、妊娠中はいつも以上にカフェインの摂りすぎには注意が必要です。

では摂りすぎとはどれくらいの量を指すのでしょうか?